한국인이라면 관절염에서 자유로울 수 없는데요. 습관화된 양반다리와 지속적인 손 사용은 연평균 400만 명에 이르는 관절염 환자를 낳고 있습니다. 나이 들면 당연히 아픈 것이 관절이지만 그래도 방법이 없는 것은 아닌데요. 관절에 좋은 성분을 영양제로 구매 후 보충해 주는 것을 추천드립니다.
관절 통증을 완화할 수 있는 관절 영양제 성분은 어떤 게 있는지 알아보고 관절 영양제 주의사항도 함께 살펴보겠습니다.
목차
1. 한국사람이 관절 영양제를 먹어야 하는 이유
우리나라 성인의 칼슘 하루 섭취권장량은 700~800mg인데요. 실제 우리나라 성인들이 섭취하는 칼슘은 하루 500mg 수준인 것으로 조사되었습니다.
따라서 200~300mg의 칼슘이 부족하며, 어르신들의 경우 하루 350mg까지도 칼슘이 부족한 상황입니다. 그렇기 때문에 음식으로 섭취하지 못한 칼슘을 간단하게 영양제로 복용하시기 바랍니다.
2. 관절에 꼭 필요한 영양제 성분
2-1. 칼슘 및 마그네슘
칼슘은 잘 알다시피 뼈를 구성하는 물질입니다. 또한 뼈가 생성되는 것을 돕는 조골세포를 풍부하게 유지하여 뼈를 튼튼하게 만들어 주는데요. 이때 칼슘의 흡수를 도와주는 영양제가 마그네슘입니다. 그래서 시중에 칼슘과 마그네슘이 같이 들어간 영양제를 흔히 볼 수 있는 이유입니다.
마그네슘은 칼슘의 순환에 관여하여 칼슘이 몸 밖으로 나가지 못하게 하는 작용을 합니다. 또한 마그네슘은 혈관에 칼슘이 가라앉는 혈관 석회화를 줄여주어 관절건강에 도움을 줍니다. 칼슘과 마그네슘이 동시에 들어간 영양제를 선택할 때는 우리 몸에 적정비율인 칼슘과 마그네슘이 2:1인 영양제를 구매하시기 바랍니다.
2-2. 비타민D 및 비타민K
비타민 D 역시 칼슘의 효과를 높이기 위한 영양제 중에 하나인데요. 비타민 D도 칼슘이 우리 몸에 흡수되는 과정을 돕는 역할을 합니다. 비타민 D는 특히 대장, 신장에 칼슘 흡수를 돕고, 혈액 안에 칼슘을 돌게 하여 필요한 뼈에 원활한 공급을 담당하고 있습니다. 그렇기 때문에 골다공증 치료제들 대부분이 칼슘 영양제에 비타민D를 혼합하여 만들고 있습니다. 비타민K는 뼈를 구성하는 성분으로 함께 먹으면 좋은 영양제입니다.
비타민 D의 하루 섭취권장량은 4,000IU이지만 흡수가 잘 안 되기 때문에 그 점을 감안하여 5,000IU이상 함유된 제품인지 확인 후 구매하시기 바랍니다.
2-3. MSM
관절염의 가장 문제는 한번 손상된 연골은 다시 살아나지 못한다는 것입니다. 그러므로 관절은 40대부터 꾸준히 관리하는 것이 좋은데요.
관절에 좋다는 대표적인 영양제가 MSM입니다. 그 이유는 관절을 이루는 연골과, 인대를 구성하는 콜라겐을 MSM이 만들기 때문입니다. 당연히 콜라겐이 몸에 많을수록 연골의 튼튼해질 수밖에 없는데요. 이를 뒷받침하듯이 MSM으로 인해 관절 기능이 개선되었다는 실험과 논문도 많이 있습니다.
MSM의 하루 섭취 권장량은 1,500~2,000mg으로 MSM영양제를 고를 때 참고 후 선택하시기 바랍니다. MSM은 특히 콜라겐 생성이 급격히 감소되는 40대부터는 꾸준히 먹는 것을 추천드립니다.
2-4. 보스웰리아
보스웰리아는 나무이름인데요. 인도, 중동 등에서 자란 나무껍질에서 나온 진액 추출물입니다. 인도 전통의학부터 관절염에 좋다고 사용되어 왔으며 염증 유발 물질과 연골 손상 인자를 없애주는 역할을 합니다.
국내 연구보고에 의하면 섭취 7일 만에 관절 통증이 완화되었다는 내용도 있습니다. 보스웰리아의 주성분인 5-Loxin인 보스웰릭산은 항염증, 항관절염에 효능이 있습니다. 보스웰리아의 하루 섭취 권장량은 300~400mg입니다.
2-5. 초록잎홍합추출오일
뉴질랜드 마오리족이 관절염이 적은 이유를 살펴보다 알려지게 된 영양제가 초록입홍합추출오일입니다. 마오리족은 과거부터 초록입홍합추출을 자주 먹었는데요. 초록홍합은 항산화 물질을 많이 축적하고 있습니다.특히 초록입홍합추출물에서 나온 리프리놀이라는 성분은 관절에 영양을 일으키는 염증 유발물질을 억제하고 연골이 손상되는 것을 도우며 통증 감소에도 효과가 있습니다. 초록입홍합오일의 하루 권장섭취량은 200mg으로 영양제 구매 시 확인하시기 바랍니다.
2-6. 콘드로이친
콘드로이친은 연골의 그리스어로 동물 가오리, 홍어, 달팽이 등에 많이 함유되어 있습니다. 몸에 콘드로이친이 부족하게 되면 연골사이의 수분과 탄력성이 떨어져 연골이 서로 부딪히고 닳게 되어 관절통, 요통, 오십견등의 다양한 통증이 몸 여기저기에 생기게 됩니다. 특히 콘드로이친은 연골을 파괴시키는 효소를 억제하고 있어 연골에 수분감이 충분하도록 유지시켜 줍니다. 더불어 피부 탄력을 올려주는 기능도 있어 화장품 원료로도 많이 쓰이고 있습니다.
3. 관절 영양제 주의사항
관절 건강을 위해 영양제를 복용하는 것도 중요하지만 관절 영양제는 보조제품이 될 수밖에 없습니다. 따라 기본적이 생활, 운동 관리가 필수입니다. 특히 뼈 건강을 위한 운동이 필요한데요. 꾸준한 운동이 내 몸의 근력과 뼈의 강도를 지켜줄 수 있습니다. 고밀도가 낮은 여성의 경우 과격한 운동보다는 수영이나 산책을 하는 것이 가장 좋습니다. 최소 일주일에 2회 이상 햇볕을 쬐는 것을 추천드립니다.
관절건강을 위해 평소 올바른 자세를 가지는 것도 중요합니다. 특히 바닥에 앉아 생활하는 것보다는 의자 생활을 주로 하며 의자에 앉을 때도 바른 자세로 엉덩이를 깊숙이 넣고 허리를 편 상태로 앉아 있어야 합니다. 특히 쪼그린 자세, 양반다리는 관절에 상당한 무리를 주기 때문에 하지 않는 것이 좋습니다.
👉2023년 건강검진 대상자 간편하게 조회해 보시기 바랍니다.
2023년 건강검진 대상자 조회 및 예약하기
바쁘다고 건강검진을 연말에 하면 대기시간이 많이 길어지는데요. 2023년도 반이 지나가고 있습니다. 2023년 건강검진 대상자는 어떻게 조회하는지 알려드테니, 1~2달 전에 미리 예약해 원활한 검
dreame.dreamdream00.com
